Svetový deň srdca ❤️

Srdce ako motor života: Ako sa oň starať každý deň

Svetový deň srdca, ktorý si pripomíname 29. septembra, je skvelou príležitosťou zastaviť sa a zamyslieť nad tým najcennejším, čo máme – nad zdravím. A ak by sme mali vybrať jeden orgán, ktorý si zaslúži zvláštnu pozornosť, je to práve srdce. Tento neúnavný sval pracuje bez prestávky od prvého nádychu až po posledný okamih života.

Za jediný deň zvládne srdce 100 000 stiahnutí a prečerpá okolo 7 000 litrov krvi. Náš životný štýl – stres, nedostatok pohybu, nezdravá strava či fajčenie – ho však výrazne zaťažuje. Preto je prevencia tým najlepším darom, ktorý mu môžeme dať.

Prečo zdravie srdca rozhoduje o kvalite života

Choroby srdca a ciev, tzv. kardiovaskulárne ochorenia, sú na Slovensku aj v Česku stále najčastejšou príčinou úmrtí. Odborníci pritom odhadujú, že až 80 % týchto ochorení by sa dalo predísť správnou životosprávou.

Zdravé srdce znamená viac energie počas dňa, lepšie prekrvenie mozgu a tým aj sústredenie, vyššiu odolnosť voči stresu, nižšie riziko infarktu a mozgovej príhody a, samozrejme, dlhší a kvalitnejší život.

Ako sa starať o srdce každý deň

Pohyb ako základ

Pohyb nie je len cestou k peknej postave, ale najmä k silnému srdcu. Už pol hodiny svižnej chôdze denne dokáže znížiť riziko infarktu až o tretinu. Ideálne je kombinovať aeróbne aktivity, ako chôdza, beh, cyklistika či plávanie, s posilňovaním. Dokonca aj krátke úseky pohybu počas dňa – výstup po schodoch alebo rýchlejšia prechádzka do obchodu – majú významný efekt.

Strava, ktorá prospieva srdcu

Srdce potrebuje vyváženú stravu s dostatkom vitamínov, minerálov a zdravých tukov. Najväčší prínos majú rastlinné potraviny, najmä ovocie, zelenina a celozrnné obilniny. Dvakrát týždenne by sa na tanieri mala objaviť ryba, ideálne tučná morská, bohatá na omega-3 mastné kyseliny. Hoci je ťažké odolať, soľ a cukor by sme mali obmedziť, pretože zaťažujú cievy. A ak tuky, tak kvalitné – napríklad vo forme olivového oleja, orechov či semienok.

Spánok a regenerácia

Nedostatok spánku zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku aj srdcových arytmií. Pre zdravie srdca je preto ideálne dopriať si 7–8 hodín odpočinku denne.

Psychická pohoda a menej stresu

Chronický stres je tichým nepriateľom srdca. Zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý oslabuje cievy aj srdcový sval. Pomôcť môže hlboké dýchanie, joga alebo meditácia, ale často úplne postačí prechádzka v prírode či obyčajný rozhovor s blízkym človekom.

Pravidelné kontroly

Krvný tlak, cholesterol a hladina cukru v krvi – to sú tri základné ukazovatele, ktoré majú veľký vplyv na zdravie srdca. Preventívna prehliadka raz ročne môže odhaliť problémy včas, keď sa s nimi dá ešte ľahko pracovať.

Omega-3 mastné kyseliny: malý veľký zázrak pre srdce

V posledných desaťročiach sa čoraz viac potvrdzuje, že omega-3 mastné kyseliny sú pre srdce absolútne kľúčové. Nájdeme ich predovšetkým v morských rybách a rybom oleji.

EPA a DHA – dvaja hrdinovia pre zdravé srdce

EPA (kyselina eikosapentaenová) prispieva k udržaniu normálnej hladiny triglyceridov v krvi, podporuje zdravú funkciu ciev a ich pružnosť a má protizápalové účinky, vďaka ktorým bráni ukladaniu tukových plátov v cievach. Pôsobí ako „ochranca rovnováhy“ a pomáha udržiavať kardiovaskulárny systém v kondícii.

DHA (kyselina dokozahexaenová) prispieva k normálnej činnosti srdca a zároveň je kľúčová pre mozgovú činnosť a zrak. Spoločne teda tvoria dokonalý tím pre ochranu srdca aj celkového zdravia.

Prečo je EPA taká dôležitá práve dnes?

Moderná strava obsahuje málo rýb, a tým aj málo omega-3, zatiaľ čo omega-6 tukov máme nadbytok. Táto nerovnováha podporuje zápalové procesy, ktoré stoja za vznikom aterosklerózy. Pravidelný príjem EPA pomáha rovnováhu napraviť a znižuje riziko infarktu, mozgovej príhody alebo vysokého cholesterolu.

Ako doplniť EPA v praxi

Rybia večera aspoň dvakrát do týždňa – tučné ryby majú najviac EPA a DHA.
Ak ryby nejete často, doplnok stravy s rybím olejom je praktickým riešením.
Vyberajte si produkty s jasne uvedeným obsahom EPA a DHA, ideálne z čistých arktických zdrojov.
Mimoriadne vhodné sú aj pre deti – omega-3 podporujú zdravý vývoj mozgu a zraku.

Malé kroky, veľké výsledky

Každý z nás môže pre svoje srdce urobiť niečo už dnes:

Vystúpiť o dve zastávky skôr a dôjsť pešo.
Vymeniť vyprážaný obed za ľahší šalát s rybou.
Pridať si k večeri hrsť orechov namiesto čipsov.
Začať užívať kvalitný omega-3 olej.
Ísť spať o pol hodiny skôr.

Aj tieto drobnosti majú obrovský vplyv, ak ich robíme pravidelne.

Záverečné posolstvo k Svetovému dňu srdca

Srdce je orgán, ktorý nám každý deň ticho a verne slúži. Je na nás, či mu budeme jeho prácu uľahčovať, alebo naopak komplikovať. Zdravší životný štýl, viac pohybu, vyvážená strava, dostatok spánku a pravidelný príjem omega-3 – to sú kľúče k dlhému a vitálnemu životu.

EPA v tomto príbehu zohráva zásadnú úlohu: podporuje pružnosť ciev, normálne hladiny tukov v krvi, posilňuje celý kardiovaskulárny systém a pomáha chrániť srdce pred civilizačnými ochoreniami.

💚 Pri príležitosti Svetového dňa srdca si môžeme sľúbiť: „Budem sa o svoje srdce starať vedome.“ Ono sa nám odmení tým najcennejším – životom plným energie.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.